Flexibility တွင် အဘယ်ကြောင့် ကွဲပြားကြသနည်း။
- 7x7 Gym သံမဏိကြိုး- ကြိုး ၇ ကြိုး ပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီတွင် ဝါယာကြိုး ၇ ကြိုး (စုစုပေါင်း ၄၉ ကြိုး) ပါဝင်သည်။ ကြိုးတစ်ချောင်းစီသည် ပိုထူပြီး ကြိုးတစ်ခုစီတွင် အချင်းပိုကြီးသည်။
- 7x19 Gym သံမဏိကြိုး: ကြိုး ၇ ကြိုး ပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီတွင် ဝါယာကြိုး ၁၉ ကြိုး (စုစုပေါင်း ၁၃၃ ကြိုး) ပါရှိသည်။ ကြိုးတစ်ချောင်းစီရှိ ဝါယာကြိုးများသည် ပိုနုပြီး ပိုမိုထူထပ်ပါသည်။
Core Physical Principle- သံမဏိကြိုးတစ်ခုသည် ကွေးသွားသောအခါ၊ ကြိုးများကြားနှင့် ဝါယာကြိုးများကြားတွင် ဆက်စပ်ချော်ကျမှု ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဝါယာကြိုးများ ပိုကောင်းလေ၊ ၎င်းတို့၏ အရေအတွက် များလေလေ၊ ချော်ထွက်နေချိန်တွင် အတွင်းပိုင်း ပွတ်တိုက်မှု ခံနိုင်ရည် နည်းပါးလေလေ၊ ကွေးညွှတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံနိုင်ရည် ပိုများလေ ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ 7x19 ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံသည် သေးငယ်သောကွေးညွှတ်သည့်အချင်းဝက်ရှိပြီး၊ ပူလီကိုဖြတ်သွားသည့်အခါ အင်အားနည်းပါးပြီး အမြဲတမ်း kinks ဖြစ်ထွန်းနိုင်မှုနည်းပါးသည်။
လက်တွေ့အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း ခံစားရမှု ကွာခြားချက်များ (Gym)
သေးငယ်သော-အချင်းပူလီများကို ကျော်သွားသောအခါ
လုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ (-မြင့်သော-လက်တွန်းတန်းများနှင့် လှေလှော်စက်များကဲ့သို့) တွင်ရှိသော လမ်းညွှန်ပူလီများ) သည် ပုံမှန်အားဖြင့် အချင်းအသေး (50 မီလီမီတာမှ 90 မီလီမီတာ) ခန့်ရှိသည်။ တစ်7x19 သံမဏိကြိုးပူလီပတ်လည်တွင် ချောမွေ့စွာ အံဝင်ခွင်ကျရှိပြီး ချောမွေ့သော၊ ငြီးငွေ့မှု-လွတ်လပ်သောခံစားမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ 7x7 သံမဏိကြိုးများသည် တူညီသောပူလီများပေါ်တွင် သိသာထင်ရှားစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိ၍ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပူလီဝက်ဝံများတွင် မညီမညာဖြစ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Cable Twist နှင့် Recovery
cable flyes သို့မဟုတ် tricep extensions များကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ကေဘယ်သည် တင်းမာမှုအောက်တွင် လိမ်နေပါက၊ 7x19 cable သည် ပိုကောင်းလာပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသောအဆုံးကို knot သို့မဟုတ် coil သို့ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းစေသည်။ သို့သော် 7x7 ကေဘယ်လ်သည် ပိုမာကျောပြီး လိမ်ပြီးနောက် ၎င်း၏မူလပုံစံသို့ အလွယ်တကူ ပြန်မလာပါ။
စက်မှုရွေးချယ်ရေးလမ်းညွှန်
| နှိုင်းယှဉ်ချက် | 7×7 (မြင့်မားသော တောင့်တင်းမှု) | 7×19 (High-Flexibility) |
|---|---|---|
| Tensile Strength ( Breaking Load ) | တူညီသော ဝါယာကြိုးအချင်းအတွက်၊ ၎င်း၏ ကွဲထွက်အားသည် ကြီးမားသော သတ္တုပိုင်းဖြတ်ပိုင်းဧရိယာကြောင့် 5-8% ခန့် ပိုမြင့်သည်။ | ၎င်းသည် အနည်းငယ်နိမ့်သော ဖောက်ထွင်းစွမ်းအားကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ကြံ့ခိုင်မှု-ပစ္စည်းကိရိယာ အသုံးချပလီကေးရှင်းများအတွက် ဝန်လိုအပ်ချက်များကို အပြည့်အ၀ ဖြည့်ဆည်းပေးသည် (ပုံမှန်ဘေးကင်းရေးအချက် 10 ထက်ကြီးသည် သို့မဟုတ် ညီမျှသည်)။ |
| Wear Resistance (ဖိသိပ်မှုကို ခုခံခြင်း) | ၎င်းတွင် သာလွန်သော ဖိသိပ်မှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိသော မျက်နှာပြင်ပါရှိပြီး ဖြောင့်-ဆွဲအသုံးချမှု သို့မဟုတ် အချင်းကြီးမားသော ဒရမ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ | ၎င်း၏မျက်နှာပြင်သည် အဆက်အသွယ်ဖိစီးမှုကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေပေးသော်လည်း ကြမ်းတမ်းသော လမ်းပြလမ်းကြောင်းများကို မောင်းနှင်သည့်အခါ 7×7 ဝါယာကြိုးထက် အနည်းငယ်ပိုမြန်သည်။ |
| ရှည်လျားမှုနှုန်း (Elastic Performance) | ဝန်အောက်တွင် အနည်းငယ်မျှသာ ပုံပျက်နေသဖြင့် elasticity နည်းပါးသည်။ | ဆွဲနေစဉ်အတွင်း တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ရှည်လျားမှုအနည်းငယ် (0.5%-1%) ကို ထုတ်ပေးသည်။ |
| ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Bending Cycles) | ကွေးညွှတ်-ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုစွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ထပ်ခါတလဲလဲ ဆွဲငင်ခြင်းကြောင့် ဝိုင်ယာကျိုးခြင်းသည် အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ | ၎င်းသည် 7 × 7 ထက် အဆများစွာ ပိုရှည်သော ကွေးညွှတ်-ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သက်တမ်းကို သိသိသာသာ စွမ်းဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အသုံးပြုမှုမြင့်မားသော စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်အတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ |
လုပ်ငန်းရွေးချယ်ရေး အကြံပြုချက်များ
- လုပ်ငန်းသုံးအားကစားရုံများ/ မြင့်မားသော-ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများ- 7x19 စတီးလ်ကြိုးသည် ဦးစားပေးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ သာလွန်ကောင်းမွန်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည် ပူလီစနစ်နှင့် ကေဘယ်လ်ကိုယ်နှိုက်၏ ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို သိသိသာသာ တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း လိုင်းယပ်တွန်းအား ပိုမိုပေးဆောင်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံကို ရရှိစေသည်။
- ရိုးရှင်းသော ခိုင်ခံ့မှုဘူတာများ/လိုင်းနားဆွဲကိရိယာများ (ဥပမာ- deadlift racks၊ အနိမ့်-ဆွဲစက်များမပါသော ဆွဲစက်များ)- ကေဘယ်သည် ကွေးသောလမ်းကြောင်းအတိုင်း မလိုက်ပါက၊ 7x7 ဝါယာကြိုးသည် ငွေတန်ဖိုးပိုပေးကာ မျှော့ဆွဲဆန့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ခရီးသွားအမှားများကို လျှော့ချပေးပါသည်။
အရေးကြီးသတိပေးချက်-သင့်စက်ပစ္စည်း၏ ပူလီအပေါက်၏ အတွင်းအချင်း (R တန်ဖိုး) ကို သေချာစစ်ဆေးပါ။ စက်သီးအချင်းသည် ကေဘယ်အချင်း၏ အဆ 20 ထက်နည်းပါက (ဥပမာ၊ 120mm အောက်ရှိသော စက်သီးနှင့်တွဲထားသော 6 မီလီမီတာ ကေဘယ်လ်)၊ 7x7 ကေဘယ်ကြိုးအသုံးပြုခြင်းကို တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ မဟုတ်ပါက၊ ကြိုးပြတ်တောက်မှုသည် 1-2 လအတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာမည်ဖြစ်ပြီး ဘေးကင်းရေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။ သေးငယ်သော ပူလီများပါရှိသော ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် 7x19 သည် တစ်ခုတည်းသော ဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
